爬樓梯主要是鍛鍊腿部的肌肉(但長期爬樓梯或過度,對於膝關節有壓迫性),不是陰道的肌肉喔,
下面有兩種醫學上使用來收縮陰道肌肉的運動,給版大參考
1.陰道肌肉收縮運動
使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。
動作：平躺，雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一斜度，並將二膝併攏，數一、二、三後，再將腿打開，臀部放下，動作重複做10次。
2.Kegel Exercise凱格爾運動
治療陰道鬆弛最不花錢的方法是以凱格爾先生命名的一種骨盆腔運動
一開始的時候，最好在醫師或是護士協助下學習正確的方式。
妳可以將一隻手指頭放入陰道中，收縮陰道附近的肌肉，如果收縮的肌肉正確，妳手指頭就可以感受到收緊的壓力，在收縮的同時，腹部、大腿以及背部儘量不要用力。
除了用手指感覺之外，妳也可以利用解尿的時候練習感覺骨盆腔肌肉的收縮，在解尿中途憋住小便，感覺是用那些肌肉停住小便，這些肌肉也就是需要訓練的骨盆腔肌肉群。
收縮肌肉時以心中默數的方式，一秒一拍從一數到四，維持四至五秒，再放鬆肌肉，也是同樣數四拍，反覆進行，妳可以像做體操般的數數，原則上一天兩至三次，一次五分鐘，其實如果確實的做，妳可以發現並不輕鬆，如果一段時間後覺得行有餘力，可以默數到八拍，再放鬆八拍。
如果已經達到骨盆腔運動的目的，之後可以一週三次，一次五分鐘以維持運動的成效。
步驟：
1.緊縮肛門附近的肌肉，當然也包括陰道四週，妳會感覺肛門與陰道的肌肉向上內拉。
2.讓肌肉收縮愈來愈緊，收縮時的感覺如同憋尿一般。
3.每一次的收縮達到妳可忍受的最高點後，再慢慢放鬆。
4.每天必須練習10到15分鐘。
如果真的因為陰道鬆弛問題運動後無法改善, 而造成生活上的困擾,請求助專業醫師喔（可有其他治療方式~如做陰道整形手術改善）
參考資料
自己～不才的陽明大學畢業生
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