慢跑長度燃燒脂肪 燃燒脂肪

我想請問一下 如果每天 或兩天ㄧ次 時間不限 但每次都有達到兩公里的慢跑長度 飲食控制 這樣大約幾天會瘦呢? 還是連跑步時間也有影響? 花的時間短跑完兩公里 熱量消耗較多?
照平常跑八百 最多花四分鐘 要連續運動二十分鐘才開始饒燒脂肪 那等於我要跑五次的八百(4公里)才有燃燒導脂肪的效果  是這樣嗎?
擦著塑身霜慢跑有助於燃燒肚子上的脂肪嗎?
謝謝!        

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝  
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑  
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~   
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身..              

我建議你不要算公里數
是算運動的時間
慢跑基本上不是太累的運動
我建議你以半小時為基準
作為運動的基準
這樣時間比較長一點才會有效果
有氧的運動才會消耗脂肪
所以不要跑各幾分鐘就佈跑了
半小時內
讓自己多跑
不要讓自己變成負擔
在自己能動的範圍內
盡量跑
這樣一定會瘦
有控到我部落閣看看唷
有很多瘦身美體的小運動跟排毒的小知識唷
http://mypaper.pchome.com.tw/news/jerrymok
http://mjshop.18k.tw              

基本上想要燃燒脂肪,必須要有大量充分的氧氣才行,所以,走路.慢跑.跳繩.有氧舞蹈..等等,是燃燒體內脂肪最佳的運動,因為它們在[url=http://www.168girl.com/tag-%E9%81%8B%E5%8B%95.html][url=http://www.168girl.com/tag-%E9%81%8B%E5%8B%95.html]運動[/url][/url]過程中會平穩的提供充足的氧氣來燃燒並代謝脂肪,相反的,無氧或半無氧運動非但不易燃燒脂肪,進而生產肝醣,這樣下來脂肪反而容易變成肌肉.結塊...(參考一下重力選手跟短跑選手的身材)
建議:抱持著愉快的心情做運動,有助於提升呼吸的間奏跟含氧量,每種有氧運動必須超過基本時間二十分鐘以上會比較好(並非是二十分鐘後才開始燃燒脂肪),運動過後至少須超過一個小時以上才能進食(這期間吸收力最強)
本人會比較建議你用散步走路的方式(因為覺得你在時間上面想太多),常到處走走看看,反而有助於你放鬆心情(如果工作地不遠,可以走路回家或走一大段再搭車),至於你提及的局部問題(肚子),如果你能搭配一些腰.腹動作來做,雕塑效果會更佳,而塑身霜是否有其功能,評價各異!不過可以試試.              

減重不是真的只是”減”掉體”重”
而是減掉你想減的地方
減重過程最重要的是減掉”體脂肪”
這也是減重最重要的關鍵
★★具有復胖特質的人包括下列四種人★★
一、要求快速減肥者：
這些人希望在極短的時間內達到快速減重的成效，但往往因為體重急速下降，會誤以為減重很簡單，卻疏於減重後的飲食調整，甚至大吃大喝，體重自然很快再增加。
二、違反生理結構減肥法：
有人使用坊間在減重療法，如吃瀉藥、吃辣椒等，均違反生理結構的減重方法，結果適得其反。
三、小時候即肥胖者：
小時候即肥胖的人，在減重過程中比從小就不胖的人辛苦，尤其要維持不復胖，也因為體重控制不易而容易失敗。
四、盲目減肥未找出原因者：
盲目聽信且嘗試坊間的各種減重方法，未針對適合自己的減重方式進行的人，也容易減重失敗，體重再回復。
你也是屬於上述的其中一種人嗎?!
如果要解決復胖的問題，關鍵在於注意平時營養的飲食，且採取逐漸和緩的方式進行。
想要健康瘦身不復胖嗎？
想要不被體重所困擾嗎？
請要減10公斤或以上都可以，或是局部很胖的人。
意者請至http://98.to/17sobeauty
我想大家都希望健康減重
如果您是非常真的想減重
這絕對是您最後一次減重              

減重 雕朔 最基本就是熱量控制 又營養均衡
身體健康了 自然會瘦下來 皮膚也會變好 變白
抵抗力變好
自從我用了對的方式瘦下來後 維持2年多了也都沒感冒
皮膚也變的比我妹白(以前比他黑...)
不健康或不正確的減重方式一開始或第一次用會瘦很快..
可是復胖也很快...因為你瘦的只是體重
體脂肪沒下降 而體脂肪是會不會副胖的關鍵^^
然後你復胖後 又用同樣方式 會產生"溜溜球效應"~~
即是以後減重會越減越重
此網站可以教你用最健康的方式瘦下來
無論是 體重 體脂肪 還有尺寸 都會掉的很漂亮^^
(體脂肪是會不會副胖的關鍵喔 也是體態好不好看的關鍵)
體脂肪到最標準17後~~就不容易副胖囉^^
你可以觀察一下 吃不胖的人 體脂肪一定都很低
http://www.1980beau.com/
教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息
瘦的健康^^              

      
我個人認為-跑步是最笨的運動減肥方式
因為很多減重的女性
並不知道如何控制運動的強弱以及飲食上計算熱量營養攝取
還有
多半以跑步出來的效果容易中斷.因為會跑的很煩很累會枯燥
運動減肥項目很多種偏偏大家就是愛用跑步
跑步的減重一定是要持之以恆
兩天一次只跑2公里對於女性減重方式而言.根本不夠
還要另外搭配其他的有氧運動或其他運動項目
幫助與緩和身心上的運動負擔
關於是不是要連續跑上20分鐘.這是因人而異
每一各人的情況不同所需要的能力也不同
會說20分鐘是舉凡平時有能力運動者的習慣養成至少要加強到20分鐘的女性
如果版主平時沒有運動養成習慣.或是運動的量不多
我會建議版主先把過去以往運動不足量的詬病慢慢汰換養成
天天採用不同的運動.活動項目來做消耗卡路里和燃燒脂肪的動作
至於兩天一次我覺得太少.每天又太多容易造成心理上的負擔
所以我個人的意見是
一天的活動.一天的運動.一天的休息.一天的活動...依序類推方式
先取得每周運動習慣並緩解運動後所產生的反效果.在讓身體保有一陣子的養成後
可第在5周~8周做加強的情況分配運動時間.
一直到逐步加強身體可以完成每日的運動作息.
至於運動時間夠不夠妳消耗卡路里的情況.得看你跑的速度來論定
就以800公尺4分而言.2千4約跑跑了12分.
以這樣的速度對於女子而言並不算慢.算略中等
只是你可以放慢妳的速度.讓身體跑的更輕鬆愉快.再情況把跑的距離和時間拉長.
以正向圈和反向圈搭配.或是搭配單車.游泳.羽球.投籃.健步走.跳舞.健康操來平均強度
如果你怕會減弱妳預期的效果.一般的光慢跑是不夠的.可在慢跑後做些跑跳強度的項目
例如女子而言)
跳繩.上下階梯.短程連續的輕快彈跳.快步走.提膝大步走.側併跳.上舉握拳.
擴胸.原地前後跨步.
比較具有協調能力和全身性的項目.
第一雕塑腿型
第二瘦小腹
第三拖高集中
第四消蝴蝶袖
第五提臀
第六轉換心情提高效能
唯一的不好的地方就是-跑步如果沒有適當放鬆持續疲勞會受傷會轉為肌群變壯.
關於飲食控制上.雖然我是不清楚你如何養成控制
但該吃就吃不要多吃.早上吃的好.中午吃的飽.晚上吃的少
下午運動後最好隔30~60分吃東西.而且盡量再吃的過程中
不要吃油膩太重甜鹹的食物.像是青菜都用燙的.肉也要過油再吃
水果攝取要足但不可過多.因為水果糖分很高.
也不要說我吃少點或是不吃然後運動多點.這樣減重根本無效.
營養攝取是要和運動量配合.並不是我跑一跑回去吃少點就覺得會瘦
重點在於持續和控制運動的量與飲食上攝取的卡路里.還有運動傷害的自我防護.
所謂持續就是-運動計畫表
所謂的控制運動的量-就是按照一定比例的強弱度規劃配合飲食菜單做
所謂的自我運動傷害防護-就是暖身與收身操.肌肉按摩放鬆.調息的心理.精神放鬆.
再來我並不建議在跑前擦瘦身霜與一般瘦身藥膏藥物.多半會造成身心上的負擔.
特別是跑步.如果肌肉痠痛.可以在跑前用一點藥用的運動軟膏.可以助於緩解上的效用.
那種瘦身霜.可以在沒有運動的時候做推拿.按摩.在運動前最好別用特別是跑步這要注意.
一般的運動醫療和營養師多半也不太建議劇烈運動前和運動完後馬上用.
至於想瘦小腹.
您每天地板上一塊軟墊.坐在軟墊上把整隻腿抬起.手向前平放.腿不要觸地.
要能夠燃燒的小腹贅肉.做上60秒.約5~8次.每次休息1分~1分半鐘.一各月就會出現肌群.
那要能不瘦小腹.我還覺得挺困難的.
至於幾天會瘦.持續天天保持可能兩三週後就會慢慢有效果.
三四週後改變強度.更要注重飲食上的話.肌群會明顯增加稍微變重
四五六週後習慣養成.改變減弱與增強運動上的強度和定量的營養.會*有型*出現
七八週後都會隨著身體情況和飲食習慣上改變.會變的體重不均不穩.
控制得宜則會瘦很多.
控制不好則增多...這就是得靠飲食上的功夫而不是運動的量多寡.      
      
        參考資料
         個人淺見...
      

塑身霜也必須搭配局部按摩才會有其效用,它的概念跟被動的幫局部做運動一樣,也是幫助燃燒脂肪,所以單純的塗抹在局部上是不會有什麼效果的(它是方便按摩的輔助性產品而已).還是建議你選用把走路當逛街的方式來做,既輕鬆又可舒壓,更可在不知不覺中達到效果.
               

我是在運動前、洗澡後都會用塑身霜
在運動之前先擦在你想瘦的部位
運動的時候你會感覺熱熱的
流的汗會比你平常還要多
效果很快就讓你感覺得到
如果你想瘦快一點，洗澡完擦乾在抹一次
在你想要瘦的地方多按摩個幾次
這樣也可以避免掉肌肉的產生
我就是這樣在使用的
我的小腹瘦了２．５吋
大小腿、手臂在穿衣服、褲子都明顯寬鬆了很多
還有啊～一些身体上的肥胖紋
緊實霜可以幫你可那些紋路淡化掉
而且肌膚還恢復彈性
胸部還有臀部也可以變得更集中更挺
我正在持續當中……
你也要多加油囉
我是用Q10的塑身霜跟緊實霜這組，效果很好
你可以參考看看