在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
﹝克服粗臀腿﹞
●跨步蹲舉操
1：左腳大步跨出一個弓箭步，雙膝微微彎曲，雙手握住啞鈴自然垂放，上身打直挺胸。
2：身體垂直下壓，直到左膝與呈90度，右膝不著地，上身保持垂直回復動作一。
執行次數：15-20次
注意～彎曲90度的膝蓋不可超過腳踝，以免膝關節承受過重壓力受傷。
● 啞鈴拉舉操
1：背打直下彎拉起啞鈴，雙膝微微彎曲。
2：以2拍的速度將啞鈴拉盡量拉舉到腹部，停留1拍，再回復動作一。
執行次數：15-20次
●飛鳥舉臂操
1：左腳跨出弓箭步，右手握住啞鈴向後方拉舉，直到手肘呈90度角。
2：上臂保持不動，將整隻手臂向後拉直，再回復動作一。
執行次數：12-15次
●抬臀後踢操
1：將彈力帶綁在右腳踝，左手扶穩支架，雙膝微微彎曲。
2：縮腹、抬頭挺胸，保持上身不動，將右腳往後拉直到極限，再回復動作一。
執行次數：15-20次
參考資料
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1305090613359
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