做提臀動作，但怎麼做完腰那邊好像是尾椎在痛? 提臀

我前幾天看了電視，一位整骨的名人再教翹臀的動作！
是雙腳微蹲，然後另一隻腳慢慢往後往上抬，停住約３～５秒放下，再換一腳！
我做了約３天左右，一次做約半小時，
每次做完尾椎的地方（應該是，我不敢確定那是尾椎）會痛
昨天就痛的比較明顯，害我不太敢做了
是怎麼了？姿勢不對嗎？怎麼這動作會傷到我那邊
痛痛的，也蠻害怕的，雖然不是頗痛！要不要去看個醫生
還是休息就會好～因為我做的動作並不激烈～都是慢慢做
但我還沒扶東西做～但他說插腰也可以！
怎麼辦呀？我還是想要翹臀耶！        

嗯
建議你可以改個放式做
你可以趴著
下肢伸直往上抬
一樣可以訓練臀大肌
嗯
會痛的話
建議你停止並且休息
或改方式訓練              

那邊好像不是尾椎，是在腰那邊，屁股上面中間骨頭那邊!在痛~~怎麼辦~心很慌!要去看醫生嗎?很嚴重嗎?         

做得太久了，記住：貪多嚼不爛，羅馬豈是一天造成的。
建議休息到不痛為微酸的程度再做，以十分鐘起跳，3至5天再加3分鐘，以此類推，至30分鐘為上限
每次做完要做反向舒緩〈現在就做此動作以舒緩痛感〉：雙腿併攏膝蓋打直慢慢往前彎腰至極度，即極酸微痛，不可彈震，維持15至30秒後放鬆站直，做3到5回，彎的時候要感覺到腿後有伸展。              

      
運動方式及運動量是因人而異的!!
你說做的這個動作主要是在訓練臀大肌
也就是臀部最大塊的肌肉，想要提臀或是翹臀都可以訓練這塊肌肉
但是，這樣強力的動作，如果你本身臀大肌的肌力並不是很強時，
反而會讓下腰部的肌群過度用力，腰椎過度前凸，造成肌肉的拉傷
所以你疼痛的部位，會出現在股溝上方那一帶。
我會建議您，如果你還是希望要提臀，可以把動作修正一下!
等到肌力夠了再加強困難度!!
以下動作強度，由弱至強排列
1. 趴著 ，一側大腿向天花板方向提起膝關節保持伸直狀態，不用提太高，只要
    大腿有離開床面或地面，且骨盆不得離開床面或地面!抬起停留3~5秒重複10  次，慢慢增加停留時間及次數，原則上作完只能也些許的痠痛，且隔天就會消失，若沒消失表示需要修正次數及時間!!
2. 正躺，臉朝上，並採翹二郎腿的姿勢，就是只有一只腳在床面上，
將臀部提起離開床面，抬至大腿與腹部成一直線，腳掌離屁股越近越好做
次數時間同上，兩腳交替!
3. 如果以上動作都不至於造成困難時，再做你原先做的動作!且依開始最好要扶桌子或椅子喔!
現階段你的腰先以熱敷休息為主，因為應該只是有些許拉傷!如果症狀沒有解除，就需要找復健科物理治療師，為你進一步治療!如果症狀解除了就可以依照上面的方式繼續訓練囉!!
希望這個回答對你有幫助!!
若有疑問歡迎來信,
我將盡我所知位您解答!!
國家考試及格物理治療師      
      
        參考資料
         個人經驗& 奇摩部落格 舜心物理治療工作室(舜心整復所)http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5GRsoWeQGRlirP9wH29KIm1Zxz30
      

你說不是尾椎，是在腰那邊，屁股上面中間骨頭那邊!在痛~~
其實那是腰第五椎和仙骨(尾椎)的交會處,也就是說你的腰是受傷的,
或者可能有微錯位,
你可能長期有腰酸的症狀!坐或站都不久就酸了~搬重了腰就酸痛...
應先去整復腰部,以後做運動才不會痛,但問題是,會整骨的人實在是少~
要有運氣才遇得到...
先去做做理療看看,不行再去找整骨(電視上敲敲打打的整骨不是正統的)...              

你不要再做了~~我是一ㄍ整過骨...而且看了很多骨頭醫學研究書的人..一個不適合你的運動可能會越做骨酘跑得更嚴重..或許對別人的症狀很適合但可能對你一點用都沒有反而更慘~~良心健議              

台北東園果菜市場附近有一家推拿國術館還不錯 . 一般來說 , 筋骨傷害 , 通常是氣血不通 , 氣無法達到身體經脈 . 推拿 or 按摩 or 拔罐等等 , 就是將氣通全身 ,但是這是靠體外外力幫助身體氣通全身 .長期如此 , 不是辦法 , 必須讓身體自己慢慢能氣通全身 ,老是靠外力 , 不容易好 . 這家推拿館 :外力 : 推拿 or 按摩 or 拔罐等等 …讓身體靠外力 “ 氣通全身 “ ,輔助 : “ 人蔘粉 “ , 目地 : 維持體內 “ 氣通全身 “ , 二個互相運作之下 , 問題就容易解決 , 讓體內養成自己能保護自己才是根本之道 .