減重 AND 鍛鍊身體 身體, 減重

我好想減肥 ~
雖然沒有說很胖 ~
身高170   體重 73
但我唯一想減的部位是臀部 ~
同學都說我的屁股有點突出 ~
還有我的肚子有微微的大起來 ~ 也沒有很大 ~
前兩個月我有做伏地挺身和仰臥起坐來鍛鍊身體和減小腹部 ~
加上要練腹肌 ~和胸肌 ~
最近有去跑步  ~ 大概是跑2公里左右
請問還有哪些好的意見能提供給我參考呢 ?
謝謝各位大大喔 ~        

像我也是大屁股一族的
但是我就是不愛運動咩
也許一部分時間我是要上課 所以幾乎都坐一整天
晚上回家還是要看書還是要坐一整天
所以...
後來我就去網路上找瘦身產品
於是讓我看到一組我很心動的 Q10塑身霜
她說 這組產品＂擦哪裡就瘦哪裡＂ 所以讓我非常心動
　
我就在網路上訂購他的組合
Q10 塑身霜跟Q10緊實霜
我看好像這兩個要一起搭配比較好
後來我就洗完澡後 擦在屁股上
感到到溫溫熱熱的 很舒服
然後在用緊實霜 就可以讓屁股可以更俏 更挺
我現在屁股已經瘦得差不多了
我當初是買兩瓶啦
所以現在還剩半瓶我都拿去擦在大腿內側              

如果你只是想減屁屁的話
是推薦你用這個
Q10塑身霜+Q10緊實霜
在S美人窈窕網找的到喔
你只要在你想瘦的部位
洗完澡後塗上塑身霜
慢慢按摩十來個分鐘
接著用緊實霜
由下往上由外往內慢慢推
我自己是用半瓶就有感覺了
所以還在繼續努力ing
肚子也可以擦喔!              

臀大~很多女孩困擾~自行車是最好~最佳減臀部贅肉運動~
可以的話~養成一天至少一小時~固定時間騎~一小段時間~會有驚人效果!              

      
不知道你平常的飲食習慣如何?
一般來說
要減重  除了多動外
還需要禁口慾~
早餐  你可以吃多一點  但是 不要太油膩
中餐 比早餐再少一點
晚餐   盡量在7點 ~8點前吃完 (睡前4小時不要吃東西)
我想你是男生  
很難作到計算卡路里的方法
所以  盡量早一點吃  晚上讓身體有時間消耗你所吃的食物
運動方面
以減重來說
先以大肌肉群運動  是對的
所以  你跑步 可以動到全身最大的肌肉群
股四頭肌和腿後肌
搭配 腹肌的鍛鍊
可以增加肌肉量  就可以增加熱量的燃燒
我會建議
跑步不用計算多少距離
盡量用時間來算
因為運動前30分鐘  所消耗的 會是血液中的血糖
30分鐘後  才會真的燃燒脂肪
所以 運動前 不要吃太多
不然  消耗的 都是 剛才所吃的東西
運動後 可以馬上進食
吃營養的食物  像是蛋白質高的食物
步要吃太油膩
因為研究顯示  
運動後四小時吃  會比運動後馬上進食 變成脂肪的比例較高
但是  運動後也不要吃太多
因為還是會變重
只是運動後吃  其營養會補充在肌肉比較多
雕塑(不知是否有去健身房)
會建議  
上半身的訓練(盡量2面平衡)
負荷可以自己拿捏
一個動作
以最大負荷的40%~60%  為目標  慢慢再增加
一次作12~15下
並作2-3回合
所以  一個動作  可能會作到 24~36  或是 30~45下 看自己
(不知這樣寫   會不會太深  不懂可以再問)
胸大肌(有很多種 可以再分細項)
闊背肌(上背部的大肌群)
前三角
後三角 (肩膀的肌肉)
肱二頭
肱三頭 (bye bye肉的地方)
最後再做仰臥起坐
和下背部肌群訓練 (ex 45度羅馬椅 )
因為這是核心肌群  需要穩定身體的肌肉
最後再作
動作才不會變型
運動需要持之以恆
跑步可以多一點
肌力訓練 身體雕塑  可以 一週1~3次
作肌力雕塑時  體重會上升 是正常現象
因為肌肉較重
加油囉  ^^~ 希望你用的到      
      
        參考資料
         me~ 本身是念相關科系
      

只要做有氧運動
通常全身都會瘦
所以  你說  你的肚子和臀不明顯比其他地方突出
就不用擔心
因為瘦的時候
會從脂肪囤積多的地方先瘦 (其實應該說瘦的比較明顯)
所以  減重後
都會瘦下來
而雕塑 是為了使肌肉更結實
跑步可以提臀
也可以增加基礎代謝 (因為肌肉量增加的原因)         

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝  
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑  
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~   
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手.              

運動很好
你的標準體重是64公斤---如果你是男生的話
不過如果能從熱量在去做控制那減重效果會更好
祝福妳              

早餐最重要
中餐也要吃(三點以前)
晚餐少量(七點以前吃)
運動量是OK的
一天水最少要2000CC
均衡的營養更重要
我自己身高162cm體重58kg腰圍31吋
雖然說不上胖
但是有小肚肚的困擾ˋˊ
於是有試過各種方法
但是都沒有相當的成效
後來在網路上認識了一位減重教練
她曾經幫助過不少人減重成功
而且她要幫助的人很多
好不容易抽出空來跟我談
經過她細心的指導及監督
我現在才使用過兩個星期
現在我體重從58kg降到55kg
腰圍從31吋瘦到29吋
小肚肚也都消失了^O^
精神也好了不少
如果您有興趣
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1.姓名/年齡/男女/身高/體重/手機
2.您是認真的嗎?
3.您想減幾公斤?
4.之前有嚐試過何種方法?
5.為何沒有效果?
6.這次為何想要再減重
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其實減肥並不難，最簡單的減肥方法就是除了三餐、水果、開水以外，其它任何東西都不要吃，也不要喝！三餐的份量也可以少一點點，這樣很快就瘦了，而且營養也夠，不信可以試一試！
假如覺得這樣控制飲食太辛苦，那就選好一點的減肥食品吧，我知道有一個是「塑博士」的系列商品，是日本前三大美容美體公司MIYABI的產品，算是蠻有名的，現在有青木瓜酵素和代餐兩個產品，你要吃飯就在飯後吃青木瓜酵素，不吃飯就直接吃代餐，分辨起來很簡單。
「塑博士青木瓜酵素」，原理是將你吃下食物中的油脂分解掉，這樣就不會吸收那麼多油，自然而然就瘦了。
代餐是「塑博士大豆蛋白飲」，這個東西很讚，是用大量的蛋白質來燃燒脂肪，減起來效果很好。
塑博士系列都不會拉肚子，知名大廠的產品果然有一定的水準。在這裡就可以買到http://tw.bid.yahoo.com/booth/udarel ，青木瓜酵素2個月的量只要990元，代餐一盒也只要680元，便宜又好用，參考看看吧。
另外MIYABI公司有提供2個廣告片，裡面可以看到使用後的效果，大概各4分鐘，塑博士青木瓜酵素www.miyabi-dieter.jp/video/papaya1.asf，塑博士大豆蛋白飲(代餐)www.miyabi-dieter.jp/video/juice1.asf