早餐，午餐，晚餐各要怎麼飲食
A:早餐多吃午餐少吃晚餐少少吃...簡單來說吃到6分飽,如果能少量多餐的話就吃到不餓大概5分飽就可以了,吃的東西已清淡為主,水果不要吃太甜的水果不要喝湯飯少吃菜肉均衡就好,沒有飲料只有白開水
還有運動的時間？？
A:不要睡前運動因為運動完會比較亢奮容易失眠
其他時間呢都可以運動!!
跟運動前後該注意什麼事？
A:看是什麼運動才知道要注意什麼
早上？A:只要你精神好高興都可以..下午？A:同左...晚上？A:同左不要睡前即可...飯前？A:可以不過運動量夠的話應該會吃部下...飯後？A:可以不過要等至少1小時以上在運動比較好不然會胃痛
要怎麼運動
A:如果你只是想要減重的話跑步機就可以了,首先先用慢速讓自己的身體先熱起來大概慢步走~快步走的速度維持10分~15分鐘在增加速度到開始慢跑每兩分鐘增加速度到自己無法正常說話為止(不知道你的跑步機可不可以測心跳率)
如果平常沒有運動的習慣先持續半小時中間不休息,如果越來越可以負荷之後增加到一小時中間不休息
一開始會覺得很累很累其實只要敖過去前半小時就不會有累到快死的狀況了
如果頭昏或其他問題一定要調慢速度千萬不要逞強
也請不要餓很多餐就跑去運動會低血糖,萬一有頭昏請吃一顆糖補充一下糖分
跑完之後請放慢速度,差不多是快走到慢走到停止請在這三個階段維持10分鐘~15分鐘緩和心跳率(如果一下就停的話心臟可能會無法負荷)
要喝多少水份？？
A:渴了就喝水阿,多喝水沒事沒事多喝水...
不過正常來說有消耗水分一定要補充就是多喝水除非你想脫水
作息？？
A:早睡早起身體好
我想要有一份可以參照計畫進行的統整表ˊˋ＂
給我大約時段也可以
A:只要你有精神都可以運動,有正常吃東西體力負荷的了都可以運動
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還有這樣持續幾天可以瘦幾公斤計的說噢！˙ˇ˙＂
A:因人而異,因為我不知道你的體質肪是多少照上面說的運動量加飲食大概3~8公斤一個月但千萬不能吃油炸類 |
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