要如何”提臀” 提臀

一整天坐在辨室裡面，眼看我的屁屁　愈來愈大，愈來愈扁，就覺得很難過。
有哪位大大可以救救我一下，我會很感激的！謝謝        

      
10分鐘提臀 揮別大屁股
上班族可利用午休時間做提臀運動，椅子是最佳輔助器材。
10分鐘提臀 揮別大屁股
上班族長期坐在辦公室臀部易變大，高雄瑪艏健身廣場教練群設計兩組簡單易學動作，每天花10分鐘，搭配正確飲食習慣，一個月就會感到肌肉緊實。另外，高雄大遠百購物中心在文化教室為上班族開班塑身。
瑪艏健身廣場明華店長周義豪說，女性上班族長時間坐著，臀部易產生橫向擠壓效果，脂肪就會堆積在身體中段，腰、臀、腿等部位。
瑪艏健身廣場教練李德緒設計了兩組簡單易學動作，第一式半蹲下坐、雙手平舉，雙腳張開與肩同寬，以坐椅子方式向下蹲坐，臀部輕碰椅子停約2到3秒後，再回復原姿勢，每天做12到15下為一時段，每次三到四個時段，各段之間可休息約1到1分半鐘。
第二式是站姿前曲、單腿後提，手扶住辦公桌或隔間屏風平衡，身體前傾至上半身與地面呈水平，單腿向上後提，到與上半身呈水平狀態，膝蓋伸直，停頓約三秒後再回復原姿勢。左、右腿可輪流做。每天以做12到15下為一組，每次3到4組。
http://blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=6176&md=entry&id=7717
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在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
http://www.104beauty.com/body/?message=579      
      
        參考資料
         網路
      

完美臀型速成1腰線明顯，臀型立現。想不到吧！搖呼拉圈不僅瘦腰還可塑臀呢！2爬樓梯時，大步跨越二個階梯。爬樓梯的效健美效果絕對讓妳無法想像！3雙手大幅擺動，大步快走。走路也是促進下半身血液環的好方法！4拒絕高熱量食品，多攝取低熱量的食物。為了縮小臀圍，首先，就是不能再增加脂肪！5泡澡體溫會上升，可提高代謝。泡澡時會大量消耗由脂肪轉化成的熱量！620分鐘半身浴相當於20分鐘的有氧運動。20分鐘半身浴約可消耗100卡的熱量！7配合全身運動，燃燒屯積的脂肪。多進行踏步及腳跟抬上抬下的動作！8多喝綠茶，排泄廢物，促進新陳代謝。但不能用綠茶代替一般的水分攝取！9脂肪的囤積絕大多數還是以臀部堆積為優先。但瘦身時臀部卻是最後才會減下來的部位！10當臀部的肌肉多於脂肪，屁屁就不容易鬆馳。常緞練這裡的肌肉，可強化臀肌，保持緊實！