減少曬太陽、接觸陽光的機會，少吃感光性高的食物，多吃綠色蔬果，如青蘋果、奇異果、檸檬、芭樂‥‥等。而感光力較強的藥物或食物，例如芹菜、香菜、九層塔等，都會造成黑色素的殘留，進而形成斑點；另外越接近熱的地方，如廚房的油煙，也越容易造成黑色素沈澱。多吃富含維他命C的食物，可使黑色素較易還原、代謝，讓臉上的斑變得較不明顯，柑橘類的水果以及番茄，是維生素C的最佳來源。許多青菜如菠菜、馬鈴薯中的維他命C含量也滿豐富，維他命E因為有助於防止多元不飽和脂肪酸和磷脂值被氧化，常被當作抗氧化劑使用，也可有效減少斑點的沈積。其他如青椒、葡萄、櫻桃、葡萄柚、蕃薯、薏仁等，都是可以幫助減少黑斑、雀斑的食物，但可別因為想要淡斑就卯起來拼命吃。不管具有何種功效，攝取過量都會為身體帶來不必要的負擔。最重要的還是要維持良好的生活作息、均衡的營養，適度的補充缺乏的能量，才能在美麗之餘，還擁有健健康康的身體。
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