臀部運動
1.手持啞鈴站立,雙腳與肩同寬,背部挺直,手臂伸直,直視前方。
2.彎腰,直到上半身與地面接近平行,停住,回到開始的位置。
3.反覆8次。
1.手舉槓鈴於肩頸後方,雙腳與肩同寬,背部挺直,手臂伸直,直視前方。
2.蹲下,直到大腿與地面接近平行,停住,回到開始的位置。
3.反覆8次。
1.手持啞鈴站立,雙腳與肩同寬,背部挺直,手臂伸直,直視前方。
2.左腳向前跨出蹲下,直到大腿與地面接近平行,停住,回到開始的位置。
3.兩腿交互做8次。
參考資料
http://www.aforme.com/allie/c/03.htm
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