減肥該做哪些有氧運動？有氧運動可以消耗多少熱量？ 有氧運動有哪些, 有氧運動影片, 有氧運動減肥, 有氧運動教學, air climber空中有氧運動機, 有氧運動 無氧運動, 何謂有氧運動, 有氧運動音樂, 有氧運動 英文, 有氧運動種類有氧運動, 減肥, 腳踏車, 運動, 熱量, 游泳, 30min, 消耗, 更重要的是, 有效的

      
        
聽說如果要有效的減肥，有氧運動比較有用，可以消耗比較多的熱量，但是什麼運動才算是有氧運動?請大家推薦減肥時可以做得有氧運動! 3QQ
        
      
   
   

   
      
有氧運動燃燒的脂肪比無氧運動還要多，而且也比較不會那麼激烈，不容易有運動傷害，最近我有嘗試一些有氧運動來減肥，你可以參考看看，希望可以幫助到你唷!
減肥的有氧運動方法1：游泳
水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動多，這也是游泳減肥可以這麼有效的原因。
更重要的是，水的浮力可以減輕體重較重者，利用游泳減肥時對下肢的壓力，這對保護關節起著很大的作用。像最近天氣太熱，我幾乎都是去游泳減肥，超舒服的!
消耗熱量：約525卡/30min
減肥的有氧運動方法2：快走
快走也是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病，更有幫助燃燒脂肪、雕塑身材的功效，慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，燃燒脂肪的比率就少了。
我都是在吃飽飯2小時候到外面走走，天氣比較不熱，大約走40分鐘，回來洗洗澡，覺得睡眠品質也變得比較好一些喔!
消耗熱量：約132卡/30min
減肥的有氧運動方法3：騎腳踏車
之前我看了一些資料，騎腳踏車也是一個可以動到全身肌肉的有氧運動，盡量維持長時間騎，不用特別選在有坡度的地方，只要長時間在平坦的路面上騎腳踏車，就可以達到減肥的效果唷!
如果沒有時間的話，我個人是會在睡前踩空中腳踏車，做局部的瘦身～
消耗熱量：149卡/30min
上面這三個有氧運動是我自己比較常在做得，如果你真的沒有時間的話，我覺得你可以選擇快走來減肥，因為很簡單，而且又不會很累，我自己是有買一台跑步機在家裡，因為不用的時候可以收起來，不換佔空間，而且移動很方便，想要在那裡運動就可以在那裡運動，在家也不用怕曬太陽，又可以看看電視，真的是挺不錯的捏～http://www.jhsport.com.tw/
      
   
   
   

              
夏日減肥 不求人 也求不得別人 >"
            
         
         

              
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/
              
            
            
              參考資料：
              
              深刻的體驗              
            
         
         

              
消耗熱量的部份，上面的大大們已經都有說了!
不過我還是建議你，每週運動的時候，還是要搭配無氧運動
像是肌耐力訓練(伏地挺身、仰臥起坐、深蹲)、重量訓練都是屬於無氧運動
因為無氧運動可以有效增加肌肉，而增加肌肉
才會更有效的燃燒脂肪，就不容易遇到瓶頸期。
而且你也不就害怕長肌肉會不好看，只要記得做完運動後
要好好做伸展、按摩，就不怕線條會不好看了
https://tw.mall.yahoo.com/item/p017259606833
推薦你可以用按摩滾輪看看，只要利用身體的重量，就可以按摩到
很多部位。也可以有效舒緩肌肉僵硬!讓自已不容易受傷。
給你參考看看
              
            
            
              參考資料：
              
              超級商城.自已              
            
         
         

              
用瘦身食品就讓我從９０公斤迅速瘦到５０公斤✌✌✌
只花了我三個多月的時間✌✌✌
原本肥壯難看的身軀都是靠波▪神▪生▪技的爆▪燃▪纖▪啡▪錠
讓我變成現在婀娜多姿的曼妙好身材
這是有GMP合格認證的
所以我覺得挺安全的
為了身材著想，我就一次買了四個月分的爆▪燃▪纖▪啡▪錠
因為有買六送二的優惠啦，八盒剛好吃四個月
收到貨後就是我開始狂甩４０公斤的黃金時刻
到現在完全沒復胖！
連朋友看到我的成果都感到不可思議也決定去試看看
結果他們果然也跟我一樣瘦身成功
真的很棒！真的可以跟我一樣試看看～跟你分享網址～
http://bEAutySHopＧＩrＬ８8.com/ProductDetail.php?pro_id=5&CID=1
              
            
         
         

              
夏日減肥 不求人 也求不得別人 >"
            
         
         

              
如果你很胖，要3個月瘦20~30公斤是絕對有可能的
重點在你有沒有決心，能不能堅持，而且瘦太快很傷身體
易購王(網) ToGoWant Online Store
              
            
         
         

              
我覺得想要做身體雕塑的話，
可以試試Easy So來幫你做局部雕塑喔！
它是利用電刺激來幫助我們做被動式的運動，
透過被動式的收縮，來達到燃燒脂肪，雕塑曲線的作用。
我個人是使用在腹部，每天只花我40分鐘，除了小腹變小之外，
腰圍也小了3~4吋呢！
所以現在穿起衣服都更有曲線，也更加好看~
我MaMa看到我的效果，也超有興趣的，
所以每天就帶著MaMa一起去上課了~
我是在台中的中國附醫做的課程，
你也可以去搜尋你家附近哪裡可以做體驗喔！
              
            
         
         

              
想減肥最好是不要使用任何藥物喔
像我都用保健食品來減肥
調整體質／新陳代謝
很天然也瘦的快　
重點是瘦的很健康
我是從原本的７７公斤瘦到現在的４９
我屬於一開始瘦的不多但越瘦越多的那種
像我一樣搭配餐前/餐後/睡前的食品
減肥真的不是問題
然後可以再加上運動
減肥很快就有效果出現了喔
Ｌ-卡尼酸♥左旋♥肉鹼／速燃♥代謝♥膠囊／超纖♥素
減肥真的靠她了☞　Ｓ美♥人　
網址可以參考：
http://ＢeAＵtIfUl9９99.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2014060900001&rid=5420f61f7974d
              
            
         
         

              
跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果，  (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了， 〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人 ，真是我的救星阿!  
            
         
         

              
其實瘦身也有辦法輕鬆瘦喔!!!
別把減肥想的太困難~  也不要想要去抽脂、溶脂、埋線 或 上減重診所喔!!!
因為我同事都叫我不要去，她們都說風險很大，有時候還會感染細菌
連我爸媽都舉反對票欸~~
後來我用了 波★神★生★技 的產品之後......
體重很有料的我80公斤
第一個月帶了 爆燃▲纖啡▲錠，3餐餐後+睡前一顆
我一個月狂甩　☞10公斤☜，超神奇的欸
如此有效的產品我當然第2個月就又多加購囉~
帶了 卡尼丁♥左旋♥肉鹼 +  0 卡☻爆纖☻膠囊 + 爆燃▲纖啡▲錠
☆　卡尼丁♥左旋♥肉鹼 餐前一顆 讓我們有飽足感
☆　0卡☻爆纖☻膠囊 餐後一顆 阻斷油脂醣類吸收
☆　爆燃▲纖啡▲錠 睡前2顆 可將體內不環保的東西排出
就這樣~ 我1個月又狂瘦了 ☞18公斤☜ 欸!!!
我現在已經是個水水的小美女囉~ 哈哈 XD
而且讓我用的很放心的一點就是 他們的產品都有 ˙GMP大廠˙ 做認證唷!!
趕快去看看~ 波★神★生★技 讓我們打造屬於妳我的美麗吧!!
卡尼丁♥左旋♥肉鹼☞ http://bｅauｔifulｐlaｎ88.cｏm/ProductDetail.php?pro_id=16&CID=1&CID1=
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