可以瘦身提臀的運動 提臀, 瘦身, 運動

我想要減肥...
所以需要可以瘦肚子，大腿，手臂的運動...
尤其是蝴蝶袖...跟大肚子...
另外可以提臀的運動有哪些呢？
很想要瘦...        

希望我的分享可以幫助想瘦身的妳～以下這目前是我使用過最有效的減肥瘦身霜，它針對瘦局部部位的效果非常好，抹哪裡就瘦哪裡～在兩個星期前經姐姐強力推薦下，我到Ｓ美人網買了一組Q10纖體塑身霜加Ｑ１０彈力緊實霜的瘦身組合，才擦了１２天我的小腹全消了腰圍小了２吋大小腿圍也小了１．５吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了２吋ㄋ真的很開心還有抹塑身霜的部位會熱熱的～但很快的那部位就瘦下來了抹哪裡瘦哪裡耶，效果很明顯喔！體重也減了３．５公斤，尤其瘦下來後鬆垮垮的皮膚再抹上Ｑ１０彈力緊實霜，真的很有效歐 鬆垮的橘皮很快的就變的很緊實，這組瘦身產品我要大大的推薦它真的好有效呦！尤其價位又很便宜，以下附上網址讓想瘦身的水水去看
　　　　http://www.soeasy88.com/              

真巧我跟上面的大大一樣，我在11月份的時候有到ｓ美人窈窕網買了
一組Ｑ１０塑身霜跟Ｑ１０緊實霜的瘦身組合，會買的原因也是看
同事瘦下來後，覺得心動下去買的，我每天都洗完澡後，要先擦乾
身體喔！然後Ｑ１０塑身霜就抹在我自己想瘦的部位，我的大腿跟小腿
非常的粗，小腹也都凸出來了，手臂更是不用說了，記得購買產品時
客服小姐來電跟我確認訂單時一直叮嚀我，塑身霜有兩個部位不能抹
是臉部跟胸部，我記得了，還有如果擦完塑身霜後針對想快速瘦下來的
部位一定要按摩，這樣才能快速崩解局部的脂肪層喔！我都有做到
抹上Ｑ１０塑身霜身上有種很濃的柑橘味，感覺挺不錯的，香香的
一下子身體就覺得熱熱的，聽說是在燃燒脂肪，後來熱度漸漸退去
應該有２０～３０分鐘ㄛ！接著不用洗掉我馬上抹上Ｑ１０緊實霜
抹在自己覺得鬆弛沒有彈性的肌膚上還有因為快速瘦下來後產生的肥胖紋
及因產後引起的妊娠紋，我抹完Ｑ１０緊實霜後，聽說要推才有用，皮膚
才會快速恢復彈性及淡化肥胖紋，我抹完後就猛做同事教我的動作
，就由下往上推，由外往內推，才用了一個星期我就覺得皮膚變的很緊實了ㄋ
很用心的用完了這一組產品，我體重降了４．５公斤，小腹消了２．５吋
大腿消了２吋，小腿１．５吋，手臂也瘦了１．２吋，整個人明顯消了一大圈
氣色人人都說很好，這組產品真的要用過，才敢大聲說，超級有效滴～
價位真的又很便宜，又是日本貨～值得大大的推薦～想瘦就要趕緊去
買來擦喔！我老公說我花了這麼多的減肥錢，終於是給它瘦下來了～
也替我高興。              

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動 讓自己ㄉ胃縮小
其實 三公斤 不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇 分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。              

提臀運動篇︰
　　為了美化臀部線條，呈現提升與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做以下幾個簡單提臀運動，就能快速將你的臀部Up Up，塑造迷人嬌翹的性感美臀﹗
　　示範動作1︰強化臀中肌

　　身體側躺，一手支撐頭部，一手支撐著墊子，將右腳伸直、腳尖朝前，左腳彎曲；然后慢慢將右腳往上抬約45度，此動作重複約8-16次，可強化臀中肌。
　　示範動作2︰結實臀大肌

　　將背打平，呈現4足貼地的跪姿，然后將右腳向上彎曲成90度，約莫5-10秒后再往上提升，動作反覆約8-16下，可結實你的臀大肌肉。
　　示範動作3︰挺翹臀部肌肉

　　平躺于墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定后，將雙腳一起慢慢往上抬，並藉此將臀部肌肉往上推，然后吸氣放鬆，並記得將肚子收起，臀部夾緊，然后雙肩放鬆即可。
　　示範動作4︰讓臀肌更挺翹

　　平躺于墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定后，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然后雙肩放鬆並且保持輕鬆呼吸。
　　示範動作5︰強化股四頭肌

　　雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個打直，然后用力吐氣，並將膝蓋微微彎曲，放鬆時吸氣，動作反覆約8-16下即可。
　　示範動作6︰強化結實臀大肌

　　雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往后距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，此動作反覆約8-16下，可左右腳對換。


更多更詳細的減重資訊 儘在亞尼活力BAR~歡迎您一同加入討論

多運動---加強身體機能很好!!!但….運動不是拿來減重用的!要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:
1.心跳130下以上/每分鐘
2.維持30分鐘以上/每次
3.每星期3次以上
這樣每次才燃燒  300Kcal !--- 7-11的便當標 600Kal 以上 !!!你覺得呢?你還沒考慮到營養的問題!
更何況每次運動完肚子餓往往吃的更多!這是一般人很難克服的地方.
多運動，增加人體代謝很好，但無法幫助細胞有充分能力燃燒脂肪.
減重不只是熱量的問題!!!
減重(減肥)要在長期均衡營養  (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.
我在這裡學到很多 ---  Yahoo或 各大入口網站   搜尋 “  體態健康魔術大衛  ”
              

我以前也有你的這些困擾唷~
我都是擦Q10塑身霜一邊擦一邊按摩~運動也會擦~
說真的.......有變細!!沒有騙你
連我家人看到我有改善都跟我要去擦
現再一訂購就是兩三瓶....為了家人= =
擦完過後的20分鍾再擦緊實霜會更好
不僅會把橘皮改善、緊實肌膚
天天這樣擦皮膚還會變好摸，我很愛
比乳液還要好味道都一邊擦一邊聞的說，呵呵呵~
還有多做空中踩腳踏車~抬腿~這樣會有幫助的~~
我都每天晚上有時都做這些~然後擦上塑身霜喔!!
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常去刺激按摩穴道可以更緊實你的肌膚
媒體雜誌和明星都有推薦的~品質不錯
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Q10塑身霜跟Q10緊實霜我也有在使用~~
擦了1個月~~我的肚子跟屁屁都變小了捏~~
真的很有效　推薦你也一起用看看　加油︿︿ 　              

跟你分享我的瘦身方式.因為我很懶的運動~"~所以我什麼減重東西都吃過.是隻減重白老鼠..哈哈哈Q"Q我使用過的東西有PA.減肥霜.蘋果餐.斷食法.雞尾酒療法.紅酒起司減肥法.某牌的海狗油.某牌的修身保.中藥減肥茶.運動.塑身衣.市面上一些阿里不達的藥.賀 寶 芙!試了那麼多樣你們的疑問一定是那哪一種有效阿......答案是 蘋果餐跟斷食有效 可是會比原來還要胖~"~減肥茶也有效可是只會洩水水份排光了體重就一動也不動了...至於賀寶 芙 真的有效 可能是因為它是依照我的身體狀況搭配屬於我自己的減重方式 所以真的有效夠慘吧...為了減重什麼東西都試過..那時我74公斤耶~"~也難怪我會什麼東西都想嘗試~~哀哀哀~~~~可是現在我剩44~~『不用羨慕我。。如果你減重信心十足。你也是可以的。 。。。』
這是我７４公斤的照片：(http://tinyurl.com/2e4ceo)
這是我現在４３公斤的照片：(http://tinyurl.com/2eh4na)
參考資料：從５３公斤產後肥到７４公斤現在瘦到４３公斤體脂肪從４０幾降到１９。多～褲子從２ＸＬ穿不下到現在穿Ｓ有時還太鬆的自己我之前74公斤的時候才158歐 不知不覺長高了兩公分 現在是160 雖然我很懶的運動不過我有去找一些反應還不錯的運動方法歐...你可以試試看 有效記得跟我分享歐
我已經瘦了31公斤了.....跟你分享我的瘦身方法....一起加油歐
瘦小腹：
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1. 單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2. 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
瘦腰：
使用時機：飯後2小時以後。
站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦臀：
Ø 防止臀部下垂的提臀法
使用時機：睡前
平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，
然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
Ø 防止臀部過度朝兩邊橫向發展：
使用時機：睡前
1. 坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地，
2. 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
瘦大腿：
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
瘦手臂：
雙手向上高舉，兩手互握手肘，將手肘向後拉離頭部，停留五秒，約反復進行十次左右。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
七天瘦身湯
送上一帖減肥湯祕方，作法十分簡單，吃法也簡單，聽說一星期可以減輕您的體重５～８公斤喔～嗯！我決定就由明天開始嘗試看看～您，心動了沒有呢？
材料：蔥六枝．包心菜一顆．蕃茄二～三個．洋蔥二個．青椒二個．芹菜一小把
作法：
＊把上面的菜切成丁加入高湯中煮爛
吃法：
第一天：只吃水果（香蕉除外)及喝不加糖的水
第二天：只吃生菜不吃水果
第三天：吃水果生菜
第四天：只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶
第五天：只吃牛肉翻茄(最多吃0.3～0.7公斤的牛肉和六個蕃茄)
第六天：只吃牛肉蔬菜
第七天：只吃糙米和不加糖的果汁和蔬菜
ｐｓ：每天除了吃喝瘦身湯外再加上以上提供的食物。牛肉蕃茄怎麼做都行，要用炒的也可以。瘦身湯裡可以加任何一種你喜歡的調味料。              

要減肥除了要有正常的飲食習慣，適當的運動，還可以選擇適合自己的瘦身產品效果會更好。
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推薦你可以參考這個網站上的”甲殼素藤黃果”或”白腎豆武靴藤”等保健食品，只要飯前半小時前來一顆，三餐正常吃，一樣可以很有效果。
白腎豆萃取物：澱粉脢阻斷劑。
它能夠抑制將澱粉轉換成醣類的作用，使身體不能吸收吃進去的澱粉，來降低熱量囤積。
武靴藤（即武靴葉）：干擾味蕾，降低食慾。
武靴葉是印度養生藥草，能干擾味蕾對甜味的感受，藉此降低食慾，並在葡萄糖通過食道時加以阻撓，減少醣類換成脂肪的機會，所以這也是瘦身食品常用的成分之一。
甲殼素：抑制脂肪被吸收。
甲殼素負責打包油脂排出人體外，它是萃取自蝦、蟹類的外殼，富含帶有正電的幾丁質，容易與食物中帶有負電的脂肪酸結合，使脂肪不被小腸吸收，而是直接排出人體外。但是要注意的是使用時要避開魚油，否則效果會不好。
所謂的油切意思是清爽不油膩，甲殼素就是油切的最佳代表。
藤黃果：避免多餘醣類形成脂肪，降低食慾。
藤黃果原自印度，是咖哩粉成分之一，其有效萃取物為HCA，它是檸檬酸類似物，可以阻斷人體內多餘的糖類轉換成脂肪，而且能間接促進肝醣合成，降低食慾，若配合運動，還能促進脂肪的消耗。所以它的作用也是在油切。
這幾種成分都是目前瘦身火紅的成分，
三餐正常吃，再搭配適合自己的瘦身食品，效果會更好。
在後續減肥停滯期時，還可以再搭配促進新陳代謝的B群來吃，效果更好喔！有專家提出，其實維他命B群也可以幫助減肥，這是因為維他命B1和B2可以幫助人體熱量代謝，排除體內囤積的脂肪，達到減肥的目的。
另外也可選擇泡澡的方式，推薦你咖啡泡澡法。
咖啡中的礦物質可以讓鬆弛的皮膚愈泡愈緊，
使用研磨咖啡的剩餘物咖啡沙按摩大腿小腿，可以促進血液循環，效果媲美減肥霜！
用咖啡來泡澡也一樣可以達到很好的效果，
因為咖啡因可以消脂，促進新陳代謝，而且也有去角質和美白的功用。
而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點。

      
。大頭媛。
所謂的「蝴蝶袖」手臂，分為外側及內側兩種，外側肥胖的原因包括脂肪堆積、橘皮組織、或者是肌肉肥大等，而內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹；所以除了平時要少吃多運動、作息要正常之外，本單元教妳幾個簡易小動作，讓妳輕鬆擁有窈窕美臂。
但是，千萬要記得，瘦手臂運動如果無法持之以恆，一旦停止，過去的成果也可能會漸漸消失，無法維持！
示範動作1：結實三頭肌