臀部運動
1.手持啞鈴站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，手臂伸直，直視前方。
2.彎腰，直到上半身與地面接近平行，停住，回到開始的位置。
3.反覆8次。
1.手舉槓鈴於肩頸後方，雙腳與肩同寬，背部挺直，手臂伸直，直視前方。
2.蹲下，直到大腿與地面接近平行，停住，回到開始的位置。
3.反覆8次。
1.手持啞鈴站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，手臂伸直，直視前方。
2.左腳向前跨出蹲下，直到大腿與地面接近平行，停住，回到開始的位置。
3.兩腿交互做8次。
參考資料
http://www.aforme.com/allie/c/03.htm
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