我250公斤想減肥,我該怎麼做 我該怎麼做 英文, 我該怎麼做歌詞, 我該怎麼做 日文, 我該怎麼做 英文翻譯, 我該怎麼做 翻譯, 我該怎麼做 韓文, 歡子-我該怎麼做, 我該怎麼做 日文翻譯, 我該怎麼做才好, 誰能告訴我該怎麼做我該怎麼做, 減肥, LINE, 決心, 減重, 身高, 最近, 經驗, 營養, 運動

      
        
請問一下，我是一個250公斤，身高172公分的人，
最近發現自己已經胖的不像話；因此決心要來減肥；
希望有經驗的大大能指導我一 下；謝謝！        
      
   
   

              
建議你先從游泳開始(太重跑步對膝蓋有傷害)              
            
            
              參考資料：
              
              建議              
            
         
         

              
讓我來跟你分享一下吧!!!
減肥真的讓人很困擾
但是我有成功瘦下來喔^^
我是透過朋友介紹認識了波♥神♥生♥技~
看我朋友居然可以在１個月內就瘦了１０公斤
真的超級不可思議的~~~
所以就立刻決定跟他一起使用!!!
我用的是~卡尼丁‵左旋。肉鹼‵膠囊+零卡♦爆纖♦膠囊
在三餐飯前呢~~
我會使用~卡尼丁‵左旋。肉鹼‵膠囊
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在三餐飯後呢~~
我會使用~零卡♦爆纖♦膠囊
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加強脂肪的燃燒和代謝!!
這樣搭配使用一組一個月下來
我也瘦了９公斤呢!!
哈哈~~現在我和我朋友持續使用~一起朝４５公斤邁進囉!!!!              
            
         
         

   
      
我自己靠80%營養+20%運動
輕鬆四個月瘦了13公斤
我們也有人靠著這個方式
2年從248公斤
成功減掉146公斤
如果你真的下定100%的決心要減重
可以LINE我:MOSES1212
我再教你我們的方法      
   
   
   

              
你好!
減肥是現在社會女性最大課題
但往往無法克服意志力
常常三分鐘熱度就沒了
但是減肥也不能為了求快 求效率
而靠藥物  代餐等等方式
這樣也不是健康的減肥方式  而且負胖機率也很高
想瘦~!  就要靠 平常生活作息的調整開始做起  並養成習慣
1. 早起早睡 (晚上最晚10點 11點上床睡覺 )
一般隔天 6.7點就會起床 (正常人起碼要睡6-8小時)
2. 多運動
(由於你的體重已經... 怕太激烈的運動會造成關節傷害 建議去游泳池慢步做起)
有毅力的人  一天有一半的時間都在運動
晚上睡前可以做做仰臥起坐   抬腿騎腳踏車等等 輕型簡單的運動
3. 多喝水
人一天正常比例 要喝2000cc的白開水
但是現在的人都常常人手一杯飲料
要突然改成喝白開水  真的很難戒掉!  (我自己也是)
一開始我是早上一杯溫開水 這一杯很重要  叫醒消化系統 並開始代謝
基本上喝完這杯都會跑廁所 (切記要  "溫的" )
如果沒辦法適應沒味道的白開水 (可以泡 檸檬 酸梅都可以)
真的很想飲料  就改喝無糖茶類  但是  飲料勝過 白開水
畢竟 市面上的飲料店的茶類飲料  你不能保證他的茶葉是好的茶葉
除非你自己去買好的茶葉來泡  
4. 三餐正常吃 (改掉吃宵夜  垃圾食物的習慣)
我說的三餐正常吃  也不是大吃大喝
早餐  要吃的飽  
如果你有喝咖啡習慣   就喝純的黑咖啡 (不加奶精和糖)
純黑咖啡 可以促進脂肪的分解  但是如果腸胃不好或嚴重失眠就不要喝
改喝無糖豆漿或是自己 自製蔬果汁
早餐要有蔬果類(例如蕃茄 生菜)  配個三明治  
中餐
有人說減肥   澱粉類要忌口  其實是錯誤觀念
澱粉類 是我們人體的能量來源之一   所以還是要吃一些喔!
中午就半碗飯  配一些肉類 (魚肉 > 雞肉 > 豬肉)
肉類是要攝取適量的蛋白質 有運動 就要攝取適量的蛋白質  
當然也要吃大量的蔬菜  盡量吃有營養價值高的蔬菜 (例如 綠花椰菜 蕃茄 波菜)
吃飯時 不要吃太快  慢慢吃  
吃飯順序要顛倒過來 ( 水果→ 湯→ 肉 → 蔬菜→ 飯)
吃完飯 不要馬上坐著或躺著  要站著半小時
或是在家裡走動 找事情坐都可以  在辦公室也是一樣
有人會過半小時後 就會去慢走運動
晚餐 (不吃澱粉類  不吃過多的食物)
晚餐就不需要吃太多   因為到了晚上人體會開始慢慢進入休息狀態
所以不需要攝取過多的能量
可以的話 攝取蛋白質  (例如水煮蛋 或 煎一塊肉類 ) 煎肉時 不要放太多油去煎
配點蔬果  千萬不要吃澱粉類的 (例如  白飯 麵  香蕉)
補充幾點
1. 一天正常都要跑 兩次廁所    最少要一次
2. 睡前就不要喝水了  最晚 8點後就不要喝水了 (除非你口渴)
3. 關於運動方面  我的建議是尋求 專業教練 鍛鍊你
    因為瘦身運動  不只減脂肪  還要鍛練你心肺 肌肉  塑身
    大部分女性減肥期間都不希望 瘦到不該瘦的地方  甚至沒瘦 長壯了
4. 一定堅持  毅力  減肥必會遇停滯期   絕對不要靠藥物來減肥
5. 自己要有減肥目標  不要求快 求效率  也不要用過激的方式減肥
6. 減肥期間也要保養身體  一般肥胖的人都會有肥胖紋
    建議運動完後就馬上擦乳液 或 消肥胖紋的乳液
    如果有點懶就洗澡完再擦
7. 最重要生活作息要調整  壞習慣改掉 不吃宵夜  不吃垃圾食物
8. 記住!!  想瘦  不會一天就變瘦  而是日積月累養成的  養成良好習慣
    就會變瘦
以上是我分享的心得  希望你早日瘦身成功  加油~!              
            
         
         

              
夏日減肥 不求人 也求不得別人 >"
            
         
         

              
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